أسباب انتفاخ البطن والغازات المتكررة وطرق تخفيفها

 هل تشعر بامتلاء البطن أو الضغط بعد تناول الطعام؟ وهل تعاني من الغازات المتكررة حتى عندما لا تتناول وجبات كبيرة؟

يُعد انتفاخ البطن من الأعراض الهضمية الشائعة، وقد يرتبط بنوع الطعام أو طريقة تناوله أو الإمساك أو بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.

وفي معظم الحالات يمكن تحسين الأعراض بتعديلات بسيطة، لكن استمرار الانتفاخ أو ظهور علامات معينة قد يحتاج إلى تقييم طبي.

ما الفرق بين الانتفاخ والغازات؟

الانتفاخ هو الشعور بامتلاء أو ضغط داخل البطن، وقد يصاحبه زيادة واضحة في حجم البطن أو لا يصاحبه ذلك.

أما الغازات فهي جزء طبيعي من عملية الهضم، وتنتج من ابتلاع الهواء أو تخمير بعض مكونات الطعام بواسطة بكتيريا الأمعاء.

1. تناول الطعام بسرعة

قد يؤدي تناول الطعام بسرعة أو التحدث كثيرًا أثناء الأكل إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء.

ويمكن أن يساهم ذلك في التجشؤ والشعور بالامتلاء.

2. بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات القابلة للتخمير

قد تزيد بعض الأطعمة من إنتاج الغازات لدى بعض الأشخاص، مثل الفاصوليا والعدس والبصل وبعض الخضروات.

لكن هذه الأطعمة مغذية، ولا يُنصح بإلغائها جميعًا دون تحديد ما يسبب الأعراض فعلًا.

3. المشروبات الغازية

قد تؤدي المشروبات الغازية إلى زيادة كمية الغاز داخل الجهاز الهضمي والشعور بالانتفاخ.

ويمكن تجربة تقليلها لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن.

4. عدم تحمل اللاكتوز

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة هضم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب وبعض منتجات الألبان.

وقد تظهر أعراض مثل الغازات والانتفاخ والإسهال بعد تناول هذه المنتجات.

5. الإمساك

قد يسبب الإمساك شعورًا بالامتلاء والضغط وانتفاخ البطن.

وقد تساعد السوائل الكافية والنشاط البدني والألياف المناسبة على تحسين حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص.

6. متلازمة القولون العصبي

قد يرتبط القولون العصبي بألم البطن والانتفاخ وتغير عادات التبرز، مثل الإسهال أو الإمساك.

لكن لا يمكن تشخيصه من وجود الغازات وحدها.

7. تغيرات النظام الغذائي

قد يؤدي رفع كمية الألياف بصورة مفاجئة إلى زيادة الغازات مؤقتًا.

لذلك يُفضل زيادة الألياف تدريجيًا مع شرب السوائل المناسبة.

كيف تخفف انتفاخ البطن بعد الأكل؟

ابدأ بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وتجنب الوجبات الكبيرة إذا لاحظت أنها تزيد الأعراض.

يمكن أيضًا تجربة المشي الخفيف بعد الطعام، وتقليل المشروبات الغازية، وتسجيل الأطعمة التي ترتبط بالأعراض.

هل يجب تجنب البقوليات؟

ليس بالضرورة.

يمكن تجربة نقع البقوليات الجافة وطهيها جيدًا، والبدء بكميات صغيرة ثم زيادتها تدريجيًا.

ويختلف تحمل هذه الأطعمة من شخص لآخر.

هل تساعد الأعشاب على التخلص من الغازات؟

قد يجد بعض الأشخاص راحة عند تناول مشروبات دافئة معينة، لكن الأدلة على فعالية كثير من الأعشاب محدودة.

كما قد تتداخل بعض المستحضرات العشبية مع الأدوية أو تزيد بعض الأعراض، مثل الارتجاع.

متى يجب زيارة الطبيب؟

راجع الطبيب إذا كان الانتفاخ مستمرًا أو متزايدًا، أو صاحبه فقدان وزن غير مفسر أو دم في البراز أو تغير مستمر في التبرز أو قيء متكرر.

واطلب رعاية عاجلة عند وجود ألم شديد مفاجئ بالبطن أو انتفاخ شديد مع قيء وعدم القدرة على إخراج الغازات أو البراز.

كيف يتم تشخيص السبب؟

قد يعتمد الطبيب على طبيعة الأعراض وتوقيتها والنظام الغذائي والفحص السريري.

وقد تكون هناك حاجة إلى تحاليل أو فحوص إضافية في بعض الحالات، لكن ليس كل انتفاخ يحتاج إلى فحوص واسعة.

الخلاصة

انتفاخ البطن والغازات المتكررة قد يرتبطان بطريقة تناول الطعام أو بعض المكونات الغذائية أو اضطرابات هضمية مختلفة.

وتساعد مراقبة الأعراض وتعديل العادات تدريجيًا على معرفة المحفزات المحتملة، مع ضرورة التقييم الطبي عند استمرار المشكلة أو ظهور علامات مقلقة.